失眠、睡不著怎麼辦？不用吃藥，一個小妙招解決！
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長期依賴安眠藥入睡，可是劑量愈重愈無感。。。
睡眠品質超差，淺眠易醒，或較早覺醒，無法一覺睡到天亮。。。
臥床後毫無睡意，整夜輾轉反側，思慮心煩抑鬱。。。
就算是睡著了，隔天起來頭昏神疲，愈睡愈累。。。
經常會做噩夢驚醒，且醒後不能再入睡，整晚像是沒休息到。。。
現代人因為忙碌、高壓、臺灣地區就有超過三成的人有失眠困擾，尤其是對於壓力大的現代人來說，想到隔天還要處理工作的煩心事，漫漫長夜、輾轉難眠，鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點，實在焦慮不已，好好睡一覺變成一件非常奢侈的事。根據統計，台灣人失眠的盛行率達到20％！即全台失眠人口超過400萬人，高居亞洲之冠！且嚴重失眠者的年齡層，竟已降到15歲的國中生！
老人睡眠品質不好的情形
美國的研究人員觀察 16~83 歲的男性受試者，發現他們從中年到 80 幾歲之間，平均每增加十歲就減少了 27 分鐘的睡眠時間。老人睡不好的常見情形如下：
- 躺上床到睡著的時間增加
- 真正睡著的時間變短
- 睡眠中醒來的時間增加
- 躺在床上的時間愈來愈長
- 對夜間的睡眠品質愈來愈不滿
- 日間嗜睡的狀況愈來愈明顯
- 午睡的時間愈來愈長
老人睡眠障礙的原因
以現在的文獻以及研究來說，我們無法確定是否老人需要比較少的睡眠，不過對老年人來說，要睡得飽似乎沒那麼容易。老人獲得充足睡眠能力之所以降低，可能包含以下原因：
- 晝夜節律睡眠障礙（Circadian rhythm sleep disorder）：患者的睡眠週期與正常人不同。
- 原發性失眠（Primary insomnia）：如睡眠相關呼吸失調（Sleep-related breathing disorder）、週期性腿部抽動症（Periodic Limb Movement Disorder，簡稱 PLMD）、不寧腿症候群（Restless leg syndrome）。
- 生理疾病：如甲狀腺功能亢進（Hyperthyroidism）、關節炎（Arthritis）。
- 精神疾病：如憂鬱症（Depression）、焦慮症（Anxiety）。
- 多重用藥（Polypharmacy）：老年人容易罹患多重疾病，可能同時使用多種藥物，各式各樣的副作用都可能影響睡眠。
- 失智（Dementia）：失智症可能會對大腦負責調節睡眠的區塊造成不可逆的傷害。
- 不良的睡眠衛生習慣：睡眠衛生（Sleep hygiene）指的是提升睡眠品質的行為，而失眠通常是由數年甚至數十年的不良習慣所引起的。
失眠的診斷
研究顯示，40% 的失眠患者同時併發精神相關的症狀，以焦慮症為大宗，憂鬱症次之，大約 90％ 的憂鬱症患者同時也會出現睡眠障礙。失眠可說憂鬱症的症狀之一，同時失眠也可能引發憂鬱症。另一方面，就生理上而言，失眠的症狀可分為：
- 難以入睡，不容易睡著。
- 睡眠容易中斷，晚上一直會醒來。
- 即使睡眠時間足夠，仍覺得睡不飽。
- 提早醒來。
有些患者只有上述一、兩種症狀，有些全部都有，因人而異。若每週失眠超過三個晚上，導致白天生活作息及情緒受到影響，且情況持續超過三個月，就是臨床所謂的失眠症。
